高血圧の原因とそのメカニズム
中高年になって気になってくるのが血圧の数値です。健康管理するにあたって、毎日測定して記録している方も多いでしょう。もしくは人間ドックで要注意、異常と判断されて慌てている方もいると思います。
高血圧のままでいると、自覚症状のないままに動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞を発症する危険が高まります。今すぐにどうこうなってしまうわけではないからこそ、早めに対策し始めれば健康を維持できるということです。
とはいっても、数値が160以上の方は早めに病院に行って医者に受診してもらうようにしてください。
それでは高血圧の原因から順番に見ていきましょう。
食生活の乱れ
中高年になっても、若い頃と同じ乱れた食生活を続けていると健康に支障をきたします。
塩分の多い味噌汁、漬物、つゆ、保存のきく食品加工物をたくさん食べていると血圧が上がります。
また代謝はピークの17歳以降は加齢とともに落ちていくので、特に50歳以降は意識していないと食べ過ぎてしまう方も多いです。
またアルコールの摂りすぎや喫煙習慣も高血圧の原因になります。適度に飲むのはいいのですが、くれぐれも飲み過ぎは控えましょう。喫煙は控えた方が良いですが、禁煙するのが難しい場合は、ケースやライターを取り出しづらい場所にしまうなどの工夫をおすすめします。
一方で高血圧の人に不足しがちなのがカルシウムとカリウムです。乳製品、大豆製品等に含まれますが、たくさん取ればいいというわけではなく、バランスよく摂る必要があります。
過労、過大なストレス
過労やストレスも高血圧の原因になります。自律神経には活動時の交感神経、リラックス時の副交感神経がありますが、疲れやストレスが原因でバランスが乱れると高血圧になるのです。仕事や家事で疲れ、ストレスを抱えてしまうのは仕方ないことですが、意識して休むことが必要です。
終わるまでやると言ってだらだらと作業し続けるのではなく、時間で区切って集中するのはいかがでしょうか。
老化、運動不足
加齢による老化や運動不足も高血圧の原因です。年を取ったり、運動不足だったりすると血の巡りが悪くなり、強く血を押し出そうとして血圧が高くなるというわけです。水道のホースをイメージすると分かりやすいかもしれませんね。
老化は仕方ないにしても、運動不足はできる範囲で行えば改善に努められます。まったく運動していなかった人が急に始めると痛めてしまうので、ストレッチ、散歩、体操など続けられることを見つけましょう。
自分にあった方法で高血圧の改善を行うようにしてください！それでは具体的に高血圧改善が期待できる成分を詳しくみていきましょう。
高血圧改善に役立つ成分
高血圧に働く成分は多くあり、それぞれの成分でその効果が研究されています。
ここからは高血圧改善に役立つ成分と、その成分を含んだ代表的な商品をご紹介します。
体の調子を整える、食物繊維
食物繊維は、小腸で栄養の吸収を抑制するという作用があり、必要以上の余分なコレステロールや糖、ナトリウムなどを体外へ排出する働きがあります。コレステロールや糖は中華料理などの脂っこいもの、ナトリウムは塩分になります。
小腸に作用するということは便秘にも良いということですが、裏を返せば摂り過ぎるとお腹が緩み、下痢になってしまうということです。
普段からできる対策として、買い物をするときに食物繊維が多い野菜を意識すると良いでしょう。とはいっても、苦手な野菜が多い場合はどうすべきでしょうか。
多くの人は「加工品やサプリメントがいいんじゃない」と思われたことでしょう。そこで次はより簡単に食物繊維を摂ることができるサプリメントを解説します。
食物繊維サプリメントの原価とおよその原価率
ここでは食物繊維サプリメントの原価とおよその原価率をご紹介します。食物繊維の1日当たりの目安量は19gです。平均的な食事をしている40以下の方は6g、50代以降の方は4～5gほど追加で摂取が必要になります。
1日で5,000mgの食物繊維が摂取できる粉末状の小包パック入りのサプリメント（1ヶ月分の販売価格2,000円）の原価を計算してみます。
食物繊維の原料1kgが2,000円であると仮定すると30日分150gで300円、食物繊維の原料が1包2円が30包で60円、パッケージ10円、そのほか乾燥剤や充填費で約20円となり、原価は合計390円となります。
販売価格2,000円とすると、原価率は19.5%となります。
食物繊維サプリメントは入手しやすい成分であることに加え、大手メーカーが大量生産を行っています。悩みが多い便秘にもよく使われることもあって、低価格化が進んでおり、サプリメントの中でも原価率が高い傾向にあります。
小林製薬 イージーファイバー
丈夫な体を支える、カルシウム
50代の目安摂取量は1日700mgなのですが、平均的な食生活だと150mgほど不足しています。カルシウムが不足していると血管の壁が収縮し、血の巡りが悪くなって血圧が上がるのです。
カルシウムサプリメントの原価とおよその原価率
カルシウムの原料価格は1kgあたり750円で推移しています。さまざまな素材にカルシウムが含まれていることもあって、一般的なサプリメントよりも安価になっています。
1日4粒で300mgのカルシウムが摂取できるアルミパウチ入りのサプリメント（1ヶ月分の販売価格円）の原価を計算してみます。
カルシウムの原料1kgが750円であると仮定すると30日分9gで7円、タブレットの原料1粒1円が120粒で120円、アルミパウチ10円、そのほか乾燥剤や充填費で20円となり、原価は合計157円となります。
販売価格1,200円とすると、原価率は13.1%となります。
ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
健康に欠かせない縁の下の力持ち、カリウム
カルシウムとセットにされることも多いカリウムですが、目安摂取量3,000mgに対し平均摂取量が2,000mgということで、1,000mgも不足していることが分かります。基本的には過剰摂取にならないので上限はありませんが、腎機能が低下している方は十分に注意しましょう。
これらの食品は強く意識していないとあまりとらないですし、梅干しの場合は塩分の摂りすぎにも気を付ける必要があります。そこでより手軽にカリウムが摂れるサプリメントを見ていきましょう。
カリウムサプリメントの原価とおよその原価率
1日9粒で1,000mgのカリウムが摂取できるアルミパウチ入りのサプリメント（1ヶ月分の販売価格2,500円）の原価を計算してみます。
カリウムの原料1kgが500円であると仮定すると30日分30gで15円、タブレットの原料が1粒1円が270粒で270円、アルミパウチ10円、そのほか乾燥剤や充填費で20円となり、原価は合計315円となります。
販売価格2,500円とすると、原価率は12.6%となります。
PURELAB カリウムサプリメント
たくさんの酵素を助けるサポーター、マグネシウム
血圧だけでなく健康にも欠かせないマグネシウムですが、1日の目安摂取量は300～350mgと言われています。この目安摂取量と比較すると、平均摂取量は50～100mgほど不足しています。
マグネシウムサプリメントの原価とおよその原価率
1日2粒で150mgのマグネシウムが摂取できるアルミパウチ入りのサプリメント（1ヶ月分の販売価格1,000円）の原価を計算してみます。
マグネシウムの原料1kgが16,000円であると仮定すると30日分4.5gで72円、タブレットの原料1粒1円が60粒で60円、アルミパウチ10円、そのほか充填費などで20円となり、原価は合計162円となります。
販売価格1,000円とすると、原価率は16.2%となります。
マグネシウムサプリメントに詳しい方はご存じでしょうが、マグネシウムサプリメントは日本でそれほど普及しているものではなく海外商品がメインです。そのためアマゾンや楽天市場よりも、iHerbという海外のサイトで探すのが良いでしょう。
Now Foods マグネシウムキレート
利尿効果が有名な、カテキン
血管を流れる余分な活性化酵素を除去する働きがあるカテキンは、動脈硬化を予防することで高血圧を改善します。余分な活性化酵素は、脂っこい食事や過度のストレスにより増加します。
カテキンと聞くとお茶が連想されると思いますが、他にもカテキンを摂れる食べ物はあります。また、カテキンには目安摂取量の設定がないのでご自身に合った摂り方を考えると良いでしょう。
DHC カテキン
最近若い世代に注目されている、GABA
GABAというのはアミノ酸の一種で、寝つきやすくなるリラックス効果があります。それだけではなく、血圧を抑える作用があるため明治のチョコレートにも採用されている商品があります。
DHC ギャバ（GABA）
血管を拡げる、ポリフェノール
高血圧を改善するポリフェノールには、カカオポリフェノール、ルチンなどがあります。血管や毛細血管の炎症を和らげ、血の巡りを良くすることで高血圧を改善します。1日の目安摂取量は諸説ありますが一般的なのは1,000mg程度です。
日本人の1日の平均摂取量は800mgほどと言われており、不足分の200mgを補うようにするのが良いでしょう。ただポリフェノールサプリメントは80mg配合した商品が多いです。
赤ワイン1杯に200mgほど含まれますが、毎日はとても飲めないですからいつもの生活に抹茶や紅茶、そしてサプリメントをプラスするのがおすすめです。
ポリフェノールサプリメントの原価とおよその原価率
1日1粒で80mgのポリフェノールが摂取できるアルミパウチ入りのポリフェノールサプリメント（1ヶ月分の販売価格1,500円）の原価を計算してみます。
ポリフェノールの原料1kgが6万円であると仮定すると30日分2,400mgで150円、ハードカプセルの原料が1粒1円が60粒で60円、アルミパウチ10円、そのほか乾燥剤や充填費で20円となり、原価は合計240円となります。
販売価格1,500円とすると、原価率は16.0%となります。
なお、ポリフェノールに関しては各社によって抽出元が異なる独自エキスを開発しているため、単純な原価計算が難しい点をご承知おきください。
DHC ポリフェノール
利用者多数！EPA・DHAで有名な、オメガ3脂肪酸
EPAは血液中の老廃物を増えにくくし、通常の血管よりも細い末梢血管などの血行を改善する働きがあります。そして、DHAには悪性のコレステロール値や中性脂肪値を下げることで、動脈硬化を予防する働きがあります。
アサヒ ディアナチュラスタイル DHA
イワシの成分由来、サーデンペプチド
サーデンペプチドとはイワシから抽出したアミノ酸の集まりです。ペプチドは血圧対策サプリメントとして有名で、副作用なしで血圧を下げる働きが研究により示されています。
アサヒ ディアナチュラゴールド サーデンペプチド
脂肪が気になる方は、脂肪燃焼を促進する成分の活用もあり
高血圧に悩む方は多いですが原因は様々です。高血圧の原因の中でも加齢以外、つまり脂っこい食事が多い人におすすめの成分をご紹介します。
唐揚げ、焼肉、焼き鳥といった脂っこい食事が多いと高血圧になりやすいです。味や香りのための塩分も血管を狭めてしまう働きがあります。脂っこい食事を控えるようにできれば良いのですが、止めたいと思っても止められない方も多いでしょう。
運動しているときの脂肪燃焼を助ける成分として、BCAAがあります。体作りを目的とする若い世代を中心に使われる必須アミノ酸のBCAAですが、中高年の方にも愛用者が多いです。運動と言ってもジムやランニングだけでなく、ウォーキングや階段の上り下りも十分な運動になります。
家を出る前に摂ることで、脂肪燃焼がはかどります。飲むだけでは変化が少ないのが難点ですが、おいしい食事を食べた分しっかり動くようになるので健康的です。
サプリメント以外で高血圧改善に役立つ商品
サプリメント以外には、降圧剤をはじめとする医薬品、さらに漢方でも高血圧改善にアプローチする商品があります。
医薬品
薬局やドラッグストアでも手に入る第三類医薬品にも、高血圧を改善する商品があります。サプリメントよりも即効性が期待できます。
用法用量をサプリメントよりも厳しく守り、即効性が期待できる分だけリスクも大きいことに注意が必要です。
具体的には、日清オイリオマリンペプチド、佐藤製薬プレスライフ、カルピス酸乳アミールSなどが挙げられます。
これらの商品は、ペプチドを主要成分としています。ペプチドには脂肪燃焼作用や抗酸化作用があり、高血圧改善につながるのです。
漢方
高血圧の原因によって処方される漢方が異なり、主に3種類の漢方が推奨されています。
加齢が原因の場合、七物降下湯（しちもつこうかとう）です。もたれるような疲れを和らげます。
ストレスが原因の場合、釣藤散（ちょうとうさん）です。リラックスしやすくなります。
運動不足が原因の場合、冠脉通塞丸（かんみゃくつうそくがん）です。血流を改善します。
その他にも大柴胡湯（ダイサイコトウ）、柴胡加竜骨牡蠣湯（サイコカリュウコツボレイトウ）、黄連解毒湯（オウレンゲドクトウ）、真武湯（シンブトウ）などが有名です。
食品以外で高血圧を改善する方法
塩分や脂を控える食事ができるように、少しずつ薄味の食事になれるようにしましょう。小さなところから変えていくのが継続のコツなので、ごましおをごまにしたり、しょうゆをお酢にしたり、味の濃いスープを飲まないようにしたりするといった工夫が考えられます。
食事の面以外では用事がない日にも決まった時間で寝起きや食事をし、軽い運動を生活の中に取り入れるのが大切です。外出する機会がなければ、むくみや足がつることの予防にもなる柔軟やストレッチをするようにしましょう。
高血圧改善サプリメントについていただいた質問
サプリポートでは、高血圧を改善するサプリメントに関する質問を承っております。こちらでは高血圧を改善する成分やサプリメントについていただいた質問とその回答をご紹介します。
人間ドックの数字が悪くて、薬局で高血圧の薬をもらったのですがどうにも首をひねる数値しか出ないのでサプリメントを始めたいです。同時に飲むことで良くなりますか？
（50代男性YUITOさん）
一般的には薬の方が強く作用するはずなので、高血圧の原因が診断と別にあるのかもしれません。薬を使い切るまでは様子を見て、それでも変化がなければもう一度診察してもらいその上でサプリメントを使うのが良いでしょう。同時に飲むのはリスクこそあれ、変化が倍になるということはありませんので控えましょう。
（株式会社サプリポート 富山）
平日は習い事や家事で忙しくなかなか病院に行けないので、通販で高血圧に良いサプリを買おうかと思っています。眠気が来ないものが良いのですが、調べ方が分からないので教えてください。
（60代女性まゆみさん）
眠気は個人差のある質問なので難しいですが、風邪薬、頭痛薬それから花粉症の薬をよく使う方には心配ですよね。アマゾンや楽天のレビューで「眠くなった」という記載があるものは選ばないのが賢明でしょう。また、大手製薬会社の製品であれば電話で質問して確認するのがおすすめです。
（株式会社サプリポート 天野）
私自身のことではなく、退職後に高血圧が原因で不健康になった夫を何とかしたいです。病院嫌いな上、良かれと思って薄味にしている食事には文句を言ってきます。何かいい方法はありませんか？
（70代女性佐藤さん）
家族が不健康だと心配ですが、本人には余計なお世話と言われがちですよね。もし家でぼーっとテレビを見ているタイプなら、おひとり様1つまでの商品を買うときなどに買い物に連れ出すのはどうでしょうか。買い物に行く前にBCAAなどのサプリメントを飲む習慣ができるかもしれません。何にせよ家にこもっていると塞ぎ込みがちになるので、ちょっとした運動をするくせができると高血圧も改善に向かうかもしれません。
（株式会社サプリポート 溝内）
高血圧についてのアンケート結果
2020年12月、株式会社サプリポートは高血圧を指摘されたことがある方へのアンケート調査を行いました。
回答者は、公式LINEの友だち追加していただている方およびインターネット調査サービスの利用者となります。
【調査概要】
- 調査時期：2020年12月
- 調査方法：公式LINEの友だち追加していただている方へのアンケート、インターネット調査サービスの活用
- 調査地域：全国
- 本アンケート対象者：高血圧と指摘された経験がある方
【高血圧に関するアンケート 質問項目抜粋】
- あなたの性別を教えて下さい
- あなたの年齢を教えて下さい
- 高血圧であることが分かった後に生活を改善したか教えてください
- 実践している高血圧対策を教えてください
- 高血圧対策のためにサプリメントで摂取している成分を教えてください
- 高血圧対策サプリメントの効果を実感しているか教えてください
- 男性：128名（47.8%）、女性：140名（52.2%）
- 20代以下：68名（25.4%）、30代：78名（29.1%）、40代：63名（23.5%）、50代以上：59名（22.0%）
4人に1人は高血圧でも対策なし？
高血圧であると指摘されたことがある方のうち、「生活を改善した」と回答した方は76.8%に達しました。
ただし、約4人に1人は何も改善策を実践していないということです。
高血圧は自覚症状がないことも多いため、なかなか対策をする気にならない方もいるのかもしれません。
高血圧と指摘された方は、まずそのリスクを正しく理解し危機感を持つことが大切でしょう。
高血圧対策として半数以上が運動を実践！
高血圧を指摘されてから「生活を改善した」と回答いただいた275名の方には実践している高血圧対策をお聞きしました。
トップ3は、適度な運動、通院、減塩となっており、それぞれ69.8%、58.2%、52.4%に達していています。複数の対策を実践している方も多いことが分かりました。
人気成分は、オメガ3とGABA！
高血圧対策のために「サプリメントを摂取している」と回答していただいた方には、具体的な成分についてもお聞きしました。
人気が高かったのが、DHAやEPAを含むオメガ3脂肪酸とGABAです。どちらも知名度が高く、その他の健康効果も期待できる成分です。
約7割が高血圧対策サプリメントの効果を実感！
高血圧対策サプリメントの効果を「実感している」「やや実感している」と回答した方は合計67.9%となりました。
継続的に摂取しつつ日々の血圧測定をしていれば、高血圧向けサプリメントの効果は分かりやすいと言えるでしょう。
研究結果などの参考文献
